A caminhada e seus benefícios

O que você pode esperar de uma caminhada e quais benefícios poderá adquirir com essa prática? Fazer uma caminhada deve ser a maneira mais fácil de se exercitar. Você coloca um tênis e vai. Simples, não é?! Melhora o condicionamento físico de maneira geral e, olhando com mais atenção, podemos enumerar os benefícios. Outra coisa importante a observar são erros possíveis que podemos cometer ao praticar esse exercício, aparentemente tão simples.

Se você está naquela situação de não fazer nenhum esporte, pode tentar praticar essa modalidade. Fazer uma caminhada todos os dias, mesmo que seja por um breve espaço de tempo, fará você sentir os benefícios dessa prática. E um detalhe bem legal, tem um baixo custo, você faz o horário e ainda tem a opção de usar uma esteira para fazer sua caminhada, aproveitando, mesmo de casa, os benefícios.

“Toda grande caminhada começa com um simples passo.”

Buda

Caminhada é bom para que mesmo?

. Emagrecimento e queima de calorias

Muitas pessoas buscam a caminhada na intenção de manter o peso em equilíbrio e até emagrecer. Se você mantiver a caminhada numa rotina, irá gastar mais calorias, queimando gorduras localizadas. É interessante saber que, ao parar de caminhar, você continua a emagrecer porque o seu metabolismo está acelerado devido ao aumento da sua circulação e da respiração.

. Melhora na circulação

Você, quando caminha, bombeia mais sangue para o seu pulmão e o seu sangue fica mais rico em oxigênio. Caminhando pelo menos 40 minutos, você consegue reduzir sua pressão arterial, pois o fluxo de sangue é aumentado e faz com que os vasos sanguíneos se expandam, aliviando a pressão.

. Afasta a depressão

Uma sensação de alegria e relaxamento será sentida ao se praticar a caminhada, provocada pela liberação maior de endorfina que acontece quando se faz caminhada. A endorfina é naturalmente produzida pelo seu organismo, quando você passa a se exercitar, então um tipo de círculo vicioso passará a acontecer, pois quanto mais você caminhar mais endorfina seu organismo produzirá.

. Respirando melhor

A caminhada não traz benefícios apenas para seus músculos, outros órgãos do seu organismo recebem benefícios, como os pulmões, o coração e o cérebro. No caso, os pulmões, durante o exercício físico, melhoram seu funcionamento, consequência da respiração mais acelerada e mais intensa. Esse processo faz com que os pulmões e o coração melhorem seu funcionamento, conseguindo uma melhor capacidade respiratória e melhor condicionamento físico. Os pulmões, com o exercício físico, irão se expandir ao máximo, fortalecendo sua condição. Confirmada com a opinião de um médico, a atividade da caminhada poderá ser tratamento de pessoas com bronquite ou outra inflamação das vias respiratórias.

. Diabetes

A caminhada para pessoas que sofrem com diabetes irá promover uma grande melhora na circulação do sangue, que deverá aliviar a neuropatia diabética. Quando a caminhada se torna um hábito, se torna eficiente para melhora da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose, havendo um controle glicêmico, beneficiando a saúde dos diabéticos.

Fisiologistas da Unifesp explicam que “Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes.”

. Protegendo contra derrames e infartos

Caminhar protege você das doenças cardiovasculares. A caminhada mantém a pressão arterial controlada. Caminhando, você promove uma maior elasticidade nos vasos e, no caso de haver alguma obstrução, eles terão mais facilidade para se dilatarem, impedindo que as artérias parem de transportar sangue ou que haja algum entupimento.

Os níveis de colesterol também ficarão regulados. Caminhar então diminui a produção de gorduras ruins ao organismo, diminuindo a possibilidade de infartos e derrames.

. Osteoporose

Uma quantidade significativa de estímulos elétricos acontece em nossos ossos durante uma caminhada. Esses estímulos deixam os ossos mais resistentes e com menos predisposição à osteoporose.

A caminhada é uma atividade de baixo impacto, por isso é considerada uma ótima opção de exercício para evitar a osteoporose e para melhorar as condições de vida de quem já tem a doença.

Caminhar aumenta a densidade óssea e fortalece os ossos, diminuindo o risco de fraturas. Além disso, ajuda na coordenação motora e no equilíbrio.

Fazer caminhadas é uma atividade que pode ser realizada diariamente, o ideal que seja por pelo menos meia hora.

“Tenho vontade de fazer caminhada… Mas quando lembro que tem que ser a pé, desisto.”

A caminhada e seus cuidados

. Tênis

Na hora de escolher um, não se ligue apenas na beleza, procure orientação. Se não souber escolher, nas lojas especializadas em esporte, geralmente podemos contar com o auxílio de algum vendedor específico desse tipo de equipamento. O ideal é um tênis próprio para caminhada, para que você não sobrecarregue seu tornozelo ou cause, por conta da fricção, bolhas e machucados. Os preços variam, seguem algumas sugestões.

. O papel dos braços

Não pense em sair andando de qualquer jeito, existem algumas orientações importantes, como por exemplo a maneira mais adequada de movimentar seus braços. Eles precisam ser movimentados de maneira que o passo com a perna direita seja acompanhado pelo braço esquerdo. Caminhando com os braços sem movimento, quase que parados ou balançar eles de qualquer jeito, vai tornar sua caminhada mais lenta, tornando seus objetivos mais difíceis de alcançar. Uma caminhada enérgica vai precisar ter mais força no movimento dos braços, havendo uma harmonia no caminhar. Caso você faça uma caminhada lenta, aí não haverá necessidade de tanto movimento nos braços.

. Hidratação

Comece sua caminhada já hidratado, nada de exageros, para não precisar fazer pausas para ir ao banheiro. No continuar do exercício procure beber aos poucos. Uma boa alternativa é levar, para sua caminhada, uma pequena garrafa com água para se manter hidratado. O ideal para se hidratar é a cada 30 minutos, em locais quentes e úmidos. Nos locais mais frios, de hora em hora, existe a necessidade de se hidratar. Lembre-se de evitar o consumo de bebidas com cafeína antes da caminhada, para não haver perda de líquidos e que deixarão você com mais sede. A cafeína é um diurético, atuando nos rins, aumenta a eliminação de água no corpo, desidratando e sobrecarregando o rim. 

. Postura

Lembre-se de nunca caminhar de cabeça baixa, você já deve ter percebido que muitas pessoas fazem isso, mas não siga esse exemplo. Caminhar assim pode lhe causar fortes dores na região da coluna cervical, bem na região do pescoço. A postura para caminhada deve ser bem natural, mas sempre ereta, assim você manterá seus quadris relaxados e a região lombar com os músculos bem soltos. Mantenha durante a caminhada seus ombros soltos, evitando tensão nos ombros e braços. Tenha esse cuidado para evitar dores, pois seria muito desestimulante fazer uma atividade diária sentindo incômodo físico.

“Caminhar é como meditar com os pés.”

Caminhadas em pisos diferentes

. Na grama

Caminhada com pés descalços na grama parece estranho, mas faz bem a nossa saúde, você sabia?

A técnica conhecida como “grounding” que nos conecta a natureza, trazendo benefícios para nossa saúde e bem estar.

Um estudo publicado na revista National Center for Biotechnology Information (NCBI) informa que pisar descalço no solo ou grama aumenta nossa saúde e nosso sentimento de bem-estar. Esses benefícios se devem à carga de elétrons livres presentes no solo. Ao andarmos descalços, os elétrons entram em nosso corpo e atuam como poderosos antioxidantes, destruindo os radicais livres.

Uma simples caminhada com os pés descalços na terra, segundo o estudo, pode tratar vários tipos de doenças. Estresse, inflamações, insônia, são exemplos de males que podem ser amenizados com essa prática, a de caminhar na grama diariamente.

. Na areia

Caminhada na areia é uma prática excelente que traz muitos benefícios para a saúde. Se estiver numa praia, ainda terá a natureza a seu favor relaxando sua mente.

Pessoas de todas as idades podem aproveitar, pois atende diferentes níveis de condicionamento físico.

Como caminhar na areia exige mais esforço físico, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação, diminuindo a possibilidade de problemas cardiovasculares.

Se você puder caminhar na areia fofa, terá mais facilidade em queimar calorias, comparando com a caminhada no asfalto. A caminhada então ajuda a emagrecer e manter a forma.

A caminhada na areia também pede mais estabilidade e equilíbrio, fazendo com que você melhore sua postura, proporcionando menor incidência de lesões.

Outro ganho é o fortalecimento de pernas e glúteos que na areia são mais trabalhados do que em terrenos firmes. A areia fofa fortalece em menor tempo os músculos da panturrilha e dos joelhos, afastando futuras possíveis lesões e dores.

“Caminhar é a forma mais simples de exercitar o corpo e acalmar a mente.”

Espero que as informações tenham sido úteis e que você se entusiasme para comprar um tênis, uma camiseta confortável e se anime para escolher uma forma de caminhada. Vamos cuidar da nossa saúde. Boa caminhada para você!!

Autora: Cristina Ramos

Crédito de imagens:

Capa: Montagem com imagem de Daniel Reche no Pixabay (solado de tênis). e paisagem de floresta de Imagem de freepik.