Meditação para iniciantes: como começar

Meditação para iniciantes – Você já ouviu falar sobre meditação e até está disposto a tentar, mas não sabe muito bem como começar nessa atividade. Parece fácil, será só ficar quieto e esquecer tudo em volta? Controlar a respiração ou prestar atenção nela? Muitas dúvidas irão surgir, mas com cuidado e persistência você pode adquirir esse novo hábito, o de reservar diariamente um momento para meditar. Vamos do começo, sem afobação, pra não desistir logo nos primeiros dias.

É bom saber

Para praticar Meditação, você precisa de um ambiente legal, que tenha silêncio, nada de tv, celular tocando ou computador. Caso possa ficar perto de um jardim ou lugar externo, sentindo a natureza, será ótimo. Se não for possível, busque um local na sua casa que seja agradável pra você e providencie um tapete, daqueles de yoga, ou uma cadeira que permita você ficar em boa postura sem se incomodar. Você precisa se sentir bem.

Meditação precisa de concentração

Muitos iniciantes na meditação pensam que vão precisar esvaziar a mente de tudo, ficar com ela vazia, mas não é bem assim. É claro que seus pensamentos irão surgir e você deverá afastá-los, mas isso vai ser possível com o passar do tempo. Não pense que é só com você que essa invasão de pensamentos inoportunos acontece. Como melhorar? Preste atenção na sua respiração, foque no seu inspirar e expirar. Ficar sem pensar em nada é quase impossível, então acompanhe o movimento da sua respiração. Você estará consciente, presente e sua mente longe de ideias desnecessárias no momento. Apenas não converse com essas ideias, deixe que elas sigam e volte sua atenção para sua respiração. Você vai conseguir fazer isso de cara? Claro que não, é um exercício mental, em que é necessária prática, disciplina e persistência. Não desista!

Com que roupa eu vou?

Não é muito difícil imaginar que o ideal serão roupas confortáveis, nada que aperte ou impeça você de relaxar. Não vai dar pra usar uma calça jeans. Roupas usadas para yoga é uma boa opção. Bom, nada que comprometa uma boa postura.

Boa postura é requisito para meditação

Não vai dar pra você meditar deitado. Por estar parado e quieto, no silêncio, fatalmente fará você tirar um cochilo daqueles. A melhor maneira é você estar sentado, com a coluna em posição ereta. Você vai precisar achar a melhor posição. Pode tentar até almofadas, encostar as costas numa parede ou utilizar cadeiras. Para os iniciantes na meditação é assim mesmo. O ideal, segundo os mais experientes, é a posição sentada, com a coluna ereta. O motivo de ser tão importante a coluna estar ereta é a possibilidade maior da energia vital fluir ao longo da coluna vertebral.

Se ligue na respiração

Parece que a palavra Meditação nos leva a acreditar que o mais importante é a mente nessa atividade, mas na verdade é a respiração que vai fazer a ligação entre o corpo e a mente. Nada de respirar com pressa, a respiração deve ser tranquila, sempre pelo nariz, de uma maneira bem suave, prolongada.

Hora para meditar

Qual será o melhor horário para meditar? Você que deverá escolher, mas lembre-se de que o ideal seria tornar essa atividade um hábito. Definindo um horário fica mais fácil. Faça do momento da meditação um tempo de praticar algo agradável, nada de encarar como um dever. Se a opção escolhida for pela manhã, ajudará a encarar o dia com a mente mais tranquila. Se a preferência cair na meditação realizada à noite, terá uma noite de sono mais relaxante. Como você está começando, fazer uma meditação que dure entre 5 a 10 minutos já será suficiente para você perceber os efeitos.

Dicas para iniciantes na meditação

Você pode encontrar pela internet vídeos de meditação guiada. Eles trarão um grande apoio pra você que está começando. As músicas para seu ambiente de meditação também podem ser encontradas facilmente na Internet. Existem músicas mais instrumentais, outras com sons da natureza, umas bem tranquilas e até algumas com ritmos um pouquinho mais acelerados.

A escolha tem que ser sua. No Youtube você encontrará muitas opções de músicas para relaxamento, Reiki, Yoga, todas bem apropriadas para sua meditação. Abaixo seguem algumas sugestões:

E se você se interessou por meditação guiada, olhe as sugestões abaixo. São aplicativos disponíveis em várias plataformas, tais como Play Store e Apple Store:

• Calm
• Headspace
• Chopra Centred Lifestyle
• UCLA Free Guided Meditation Site
• Tara Brach
• The Free Mindfulness Project
• Audio Dharma

Caso você costume e prefira usar o Youtube, também vai encontrar por lá vários canais de Meditação guiada. Veja algumas opções:

• Poetoterapia
• Yoga para você
• Clube de Meditação
• Juliana Goes
• Meditar para despertar

Agora é com você. Invista seu tempo e dedicação e aproveite todos os benefícios que a meditação pode proporcionar para seu bem estar.

Gostou do artigo? Quer deixar uma sugestão? Escreva nos comentários. Sua colaboração é, com certeza, muito importante para nós.

Autora: Cristina Ramos

Crédito de imagens:

• Capa: Imagem de Gizelle Kei por Pixabay

Fontes:

• www.eusemfronteiras.com.br
• www.personare.com