Ter uma boa noite de sono é um dos desejos mais ambicionados nos dias de hoje. Cada vez mais as pessoas sentem dificuldade em aproveitar a hora do descanso, por inúmeras razões não conseguem dormir horas suficientes para relaxarem de verdade. Quais orientações podem ajudar nesse momento que deveria ser de tranquilidade e repouso?
“Se eu parar de pensar em você
O sono vem, o sono vem
É só eu parar de pensar em você
Que o sono vem, o sono vem
Você já deve ter ouvido alguém dizer que o sono é importante para beleza, isso quer dizer que, dormindo melhoramos nossa aparência, pois ela fica descansada, sem marcas de cansaço. Mas os problemas de noites mal dormidas são detonadores de nossa saúde no geral, não apenas de nossa plástica; as consequências prejudicam todo nosso organismo.
Dormir mal detona a saúde
Os problemas de saúde que você pode adquirir por dormir mal são inúmeros, como por exemplo:
- falta de concentração e memória
- cansaço, sonolência durante o dia
- ansiedade
- depressão
- sistema imunológico deficiente
- aumenta a possibilidade de você ter problemas cardiovasculares
- problemas de pele
- aparência cansada e envelhecida
O que EVITAR para dormir bem
Aparelhos eletrônicos
Hoje é muito comum ter no quarto uma tv ou um computador. Muitas pessoas dormem com a tv ligada, mas se você faz parte da turma que está sofrendo com a insônia, mude esse hábito. Os aparelhos emitem um tipo de luz que interfere na produção de melatonina, que é o hormônio do sono. Você com a tv ou o computador ligados vai fazer com que seu cérebro fique desperto, dificultando sua noite de sono. Então, uma hora antes de dormir, desligue esses aparelhos e opte por uma leitura ou ouça uma música relaxante. Faça a já famosa higiene do sono.
Cafeína não ajuda e comida pesada só atrapalha
Informação bem conhecida: cafeína não ajuda! Então, antes de dormir, nada de café, chá, refri e bebidas energéticas. Comer alimentos pesados deve ser evitado, seu estômago vai precisar trabalhar e com o fluxo sanguíneo aumentado, seu sono vai ser adiado. Três horas antes de dormir faça refeições leves e nada de comer alimentos que sejam gordurosos e apimentados.
O que FAZER para dormir bem
Ambiente adequado
Claro que o seu quarto deve ser do jeito que você gosta, mas algumas dicas podem fazer você descobrir um motivo ainda não percebido e que atrapalhe seu sono.
O local de você dormir tem que ser confortável, numa temperatura adequada a sua necessidade e que, na hora do sono, esteja silencioso, mas aí, é claro que entram as preferências não comuns: vai que você gosta de dormir ouvindo rock! Travesseiros e lençóis também são um caso à parte, muitas pessoas dormem sem travesseiro, outras com 10, vai entender!
Procure colocar no seu quarto, então, todas as coisas que façam você se sentir bem na hora de dormir. Conheço uma pessoa que não usa lençol, pois não consegue dormir percebendo algum tecido se movimentando, usa então o colchão sem nada. O bom é adquirir um bom colchão e bons travesseiros. O quarto com a luz bem fraca ou o uso de uma luminária, um abajur com luz amarela ou azul, acalmam e favorecem o relaxamento.
“Eu não quero acordar
Eu quero dormir
E sonhar
Às vezes sonho acordado
Eu penso no futuro e no passado
Mas nada é mais divertido
Do que fechar os olhos
Deixar o mundo de lado
Eu não quero acordar
Eu quero dormir e sonhar”
Hora certa para dormir
Manter um horário para ir dormir, quem consegue? E nos finais de semana? Acho bem difícil manter essa rotina, mas seria muito bom, pois manteria um ritmo circadiano (ritmo que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia). Bom, não custa tentar ir para a cama e acordar nos mesmos horários.
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Ajuda na hora de dormir – chás relaxantes
Uma xícara de chá quentinho ajuda no relaxamento e na hora de pegar no sono:
CHÁ DE PASSIFLORA
– relaxante e ajuda no combate do estresse e da ansiedade, muito usado para o alívio da insônia.
Como fazer: Você coloca em uma xícara(250ml) de água fervente 1 colher de sopa de folhas secas ou 2 colheres de folhas frescas. Espere de 5 a 10 minutos e coe. Deixe amornar e beba de meia a uma hora antes de dormir.
ATENÇÃO: O chá de passiflora não deve ser ingerido na gravidez, nem por crianças com menos de 12 anos.
CHÁ DE CAMOMILA
– um dos chás mais populares, sempre citado na lista de chás para ajudar no sono. O vapor liberado pela camomila, inalado também auxilia na diminuição do estresse.
Como fazer: lave um punhado deflores com água e seque com uma folha de papel. Coloque em água fervente e espere de 5 a 10 minutos, coe, espere amornar e beba.
ATENÇÃO: deve ser evitado por grávidas e crianças. Busque orientação médica.
CHÁ DE VALERIANA
– também muito recomendado para tratar insônia e para dormir melhor. A pessoa acorda menos vezes e consegue dormir por mais tempo.
Como fazer: coloque a raiz de valeriana na água fervente e espere de 10 a 15 minutos. Coe, deixe amornar e tome 30 minutos a 2 horas antes de dormir.
ATENÇÃO: deve ser usado com cuidado por grávidas e por pessoas que tenham problemas no fígado.
CHÁ DE ERVA CIDREIRA
– bem conhecida para tratar estresse e insônia.
Como fazer: adicione 1 colher de sopa de folhas secas de erva-cidreira, deixe repousar de 5 a 10 minutos. Coe, espere amornar e tome meia hora antes de dormir.
ATENÇÃO: o chá de cidreira deve ser evitado na gravidez e lactação.
CHÁ DE TRÊS ERVAS
– para ajudar quem dorme e acorda, dorme e acorda, dorme e acorda e acaba não dormindo nada.
Como fazer: Coloque água para ferver e adicione folhas de erva-cidreira, erva-doce e capim limão (capim santo). Desligue o fogo depois de 1 minuto fervendo com as folhas, abafe com um prato ou com um pano e aguarde 15m. Beba o chá depois de peneirado e bem na hora que você for dormir.
Acredita-se que o chá não deva ser adoçado, pode afetar o benefício terapêutico e assim o efeito esperado não será alcançado. Usando açúcar, você também não sentirá o verdadeiro sabor da erva, afetando também o aroma da bebida. Caso você não consiga beber sem açúcar, use o mel, stevia, xarope de agave, xarope de bordo e açúcar de coco, considerados adoçantes naturais.
Exercícios físicos também ajudam a dormir bem
Essa dica é muito usada, com exercícios físicos você provavelmente dormirá com mais facilidade, pois a prática de atividades físicas irá relaxá-lo e deixá-lo mais cansado. Só não vale fazer exercícios super pesados, você pode ficar estimulado demais e aí não conseguirá relaxar para cair no sono.
Música também pode ajudar muito
A música acalma e faz o ritmo de sua respiração ficar mais tranquilo. Os seus batimentos cardíacos também ficam mais lentos. Só não é recomendável você dormir com fones de ouvido, eles podem causar problemas na sua audição, melhor dormir sem eles. Na internet você encontra muitas sugestões de músicas para dormir, algumas até com sons da natureza, como a água, a chuva e o vento. Seguem abaixo dois exemplos de música para facilitar seu sono:
Leitura é sempre bem vinda
Torne a leitura antes de dormir um hábito, vai funcionar como um aviso para o seu organismo de que a hora do sono chegou. Ler diminui o estresse e a ansiedade. Ajuda na questão da insônia e torna seu sono mais tranquilo, sem interrupções. Quando você está envolvido com a leitura, sua mente viaja e com isso um relaxamento acontece, até a sua respiração fica mais serena e seu coração diminui os batimentos. Tudo relaxa, trazendo uma boa sensação de tranquilidade.
Temos que prestar atenção no tipo de leitura que escolheremos para ler antes de dormir. Histórias de ação, suspense e qualquer livro que provoque alguma emoção ruim não servem, pois vão trazer tensão e o objetivo é relaxamento. O que é recomendado são contos, poesias, crônicas e livros de autoajuda. Os religiosos também são boas opções.
Algumas sugestões para sua leitura, disponíveis na Amazon:
FRASE COLADA NUM CAMINHÃO
“Dormir é tão bom que nem dá para acreditar que é de graça.” Boa noite!
Gostou do artigo? Esperamos que você consiga dormir tranquilo hoje à noite!!! Deixe suas dicas nos comentários. Se quiser, pode sugerir um assunto para nós também. Até a próxima!
Autora: Cristina Ramos
Referências:
- www.cuidadospelavida.com.br
- www.blog.biostevi.com.br
- www.institutodepsiquiatriapr.com.br
- www.tuasaude.com
- www.livrospraler.com