Meditação: dicas e curiosidades

Quando você ouve a palavra meditação, que imagem aparece na sua cabeça? Acho que muitos vão ver um homem sentado à moda hindu, de olhos fechados e produzindo um som parecido com “OM”. Essa imagem não será da maioria, porque hoje em dia a meditação se tornou bem conhecida. Não sei se posso classificá-la como popular, mas acredito que muitas imagens diferentes surgiriam, além do hindu. Você poderia visualizar a imagem de uma praia deserta ou de um céu estrelado. Muitos nem admitiriam imagem alguma, pois acreditam que meditação é feita do vazio. Afinal, como é mesmo esse “negócio” de meditar?!

Meditação – Quem usou primeiro?

Se você for procurar por essa informação vai parar bem longe na linha do tempo, pois existe a possibilidade de ter sido em volta das fogueiras usadas por homens pré-históricos, os primeiros momentos de meditação. Os homens precisando usar o silêncio por muitas horas para atocaiar e abater suas caças; ali, ao redor do fogo, tanto na hora da tocaia como nas horas de repouso, pode ter sido o ambiente em que as primeiras meditações ocorreram.

Podemos, também, acreditar que a meditação teve seus registros iniciais nos Vedas, livros voltados para práticas espirituais e outros assuntos relacionados, inclusive a meditação – conhecida como Dhyana – aplicada no Hinduísmo, Budismo e Jainismo.

O caminho da meditação segue por muitos povos e religiões, como a China, Tibete, Indonésia, Vietnã e outros. Alcança o Japão, bem como religiões que deram origem ao Judaísmo, havendo, inclusive, o entendimento de que o patriarca Isaque fazia uso da meditação.

Como podemos ver, o caminho é longo e bem diversificado. No final desse artigo, estará disponível uma bibliografia para você, caso tenha interesse, se aprofundar no assunto. Além disso, deixo aqui algumas sugestões de leitura extremamente recomendadas, disponíveis para aquisição. É só clicar na figura do livro do seu interesse para ser levado para a Amazon, onde você poderá conferir estas e outras indicações.

MEDITAÇÃO – vai me ajudar em quê?

O tão falado Autoconhecimento

Bom, eu acho o negócio super “chique”, você lá, cuidando de você, se conhecendo, se descobrindo e conseguindo ler o seu interior. Isso é minha opinião, realmente acho precioso. Segundo os entendidos, a prática da meditação traz vários benefícios para o corpo, para mente e para o emocional. Ela vai te trazer tranquilidade e você vai, finalmente, conseguir relaxar. Com a continuidade da prática você vai se conhecer melhor. É o tão falado “autoconhecimento” te ajudando a ler de maneira diferente e esclarecedora seus problemas.

Cabeça mais arejada

A meditação atua no seu pensar, pois ela trabalha no seu lado neurológico e psicológico. Como a meditação afeta de maneira positiva a mente, ela acaba transformando pensamentos, como se tivesse acontecido uma limpeza em suas ideias, com os cantinhos do pensar mais claros e ordenados.

Depressão nem pensar

O exercício da meditação traz um aumento da serotonina no cérebro e isso aumenta seu humor. Sem tristeza, mandamos a depressão embora ou, pelo menos, funciona como uma boa ferramenta para isso. A meditação traz leveza e faz com que os problemas e as dificuldades sejam encarados com mais tranquilidade.

Imunidade

Você saberá lidar melhor com seu estresse, aumentando seu bem-estar e ampliando as defesas do seu organismo. A meditação vai funcionar como um remédio natural e, como consequência, menos resfriados e gripes.

Raciocínio em dia

Meditar reestrutura o funcionamento cerebral, melhorando a concentração e o raciocínio. Contas matemáticas e leitura serão realizadas com mais facilidade.

O coração fica protegido

A meditação diminui a hipertensão e também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares. Melhora as dores provenientes de tensão muscular, bem como problemas nas articulações.

Cuidando das emoções

Você vai aprender a prestar atenção às sensações do seu corpo e a como você respira. Sabe aqueles pensamentos ou vozes que alimentam de maneira negativa seus sentimentos, aumentando seu stress? Você vai saber como lidar com isso e até parar com essa invasão, através da respiração. Você conhecerá melhor seu corpo e conseguirá mantê-lo em harmonia.

Uma grande aliada no cuidado da sua saúde

A prática da meditação trará vários benefícios para seu corpo: harmonia, emoções mais tranquilas e favorecerá o tratamento de doenças como stress, dores crônicas, ansiedade, insônia e, até mesmo, dependência de drogas. As doenças classificadas como autoimunes também serão tratadas, pois passarão a reagir de modo positivo diante da harmonia e tranquilidade do seu organismo.

MEDITAÇÃO – só existe um tipo?

Você já deve ter ouvido falar que na meditação precisamos deixar a mente vazia e só prestar atenção na própria respiração. Também percebeu muitos significados para a palavra meditação, como oração mental, contemplação.

O que talvez você não saiba é que existem muitos tipos de meditação e se você consultar diferentes profissionais você vai ouvir diferentes visões do que seria e como praticar. Parece que há uma concordância entre todos de que a meditação traz equilíbrio.

Para escolher qual o tipo de meditação melhor combina com você, será necessária uma boa pesquisa. Acredito que visitar o ambiente em que são ministradas as aulas e conversar com quem vai te orientar nessa atividade são práticas muito boas para ver se você se identifica com a técnica e para evitar maus profissionais. Fique de olho! Preste atenção na formação do instrutor e busque referências.

Podemos aqui citar algumas das técnicas de meditação, provavelmente as mais conhecidas:

Meditação Transcendental

Técnica meditativa com origem na tradição védica. Um dos objetivos é fazer o praticante buscar a fonte dos seus próprios pensamentos. Cada praticante iniciante receberá um mantra numa cerimônia de inicialização, que será repetido durante as meditações. Com o tempo, o iniciante vai aprender como funciona sua mente e seu organismo, compreenderá melhor o que acontece no seu corpo enquanto medita. Normalmente, depois da iniciação, o praticante deverá meditar duas vezes ao dia, por 20 minutos, pelo menos, de preferência ao acordar e ao entardecer.

Meditação guiada

Método bem divulgado na época da pandemia do Covid. Eu mesma fazia! É perfeito para diminuir o estresse. Você é guiado por uma música ou uma narração, ou as duas coisas. Geralmente explicam como controlar sua respiração e são bem comuns na internet. Interessante esse conhecimento que você passa a ter da sua respiração. Não me parecia que ficar prestando atenção no inspirar e no expirar faria meu organismo demonstrar alguma reação, mas se ligando só no movimento do seu respirar, seus pensamentos ficam focados nesse ir e vir e acabam por fazer você esquecer os “abacaxis” e te relaxam.

Meditação compassiva

Tipo de meditação que envolve o lado emocional, fala de amor e compaixão. É também chamada de Karuna. A prática pede um lugar calmo em que o iniciante possa focar seu coração e suas emoções, espalhar por todo o corpo sensações positivas e principalmente aprender a perceber como nossas ações afetarão também os outros.

Como disse, citei algumas. São muitas, mesmo. Meditação é um assunto vasto e, aqui, a ideia é despertar seu interesse numa prática que pode ajudar e que talvez não tenha lhe chamado a atenção. Eu tive uma chefe que, por várias vezes, me sugeriu essa prática e eu chegava a sorrir mentalmente, duvidando da minha capacidade de silenciar a mente e ficar paradinha, só prestando atenção no meu respirar. Precisou outros fatos mais densos no caminho para me fazer experimentar. Hoje, reconheço que me traz muitos benefícios, tanto no emocional, como no físico.

MEDITAÇÃO – mas e se ….?

… eu não conseguir esvaziar a mente?

Bom, no começo ninguém consegue. Ficar sem pensar em nada seria um transe e isso é para quem já adquiriu muita experiência. O prestar atenção no seu respirar é um exercício que vai ajudar muito. Normalmente, a pessoa começa prestando atenção na respiração e, dali a pouco, vem o boleto na cabeça, o almoço para fazer, mil coisas totalmente fora de hora. É assim mesmo. Você, calmamente, volta sua atenção para o respirar e vai fazer esse retorno muitas vezes, até aprender a bloquear.

… eu não me concentrar com o barulho?

Você e a torcida do Flamengo, né?! Brincadeiras a parte, só quem faz meditação há um certo tempo, vai conseguir, e, às vezes, nem assim. Normalmente o melhor é um lugar silencioso ou com um som que você se sinta relaxado, uma música, uma fonte, perto de um lugar campestre, e outra coisa muito importante: que não seja interrompido.

… eu não conseguir ficar muito tempo?

Ninguém! O importante é começar e manter diariamente esse hábito. Você pode ficar 10 minutos apenas, mas tenha compromisso. Faça sua mente perceber que você determinou esse tempo. “Disciplina, disciplina, disciplina!” Já dizia um velho conhecido.

… minhas costas não aguentarem?

Taí uma coisa que sempre me desanimava. Como ficar numa postura de hindu? Minhas costas vão doer, com certeza. Pesquisando, descobri que muitas Meditações Guiadas não cobram isso. Você pode ficar sentada, contanto que seja numa cadeira que te possibilite ficar com as costas eretas, mantendo seus pés bem colados no chão. As suas mãos devem ficar sobre os joelhos, espalmadas para cima. Existem muitas posições indicadas, mas acho que essa é a mais simples.

MEDITAÇÃO NO QUINTAL

Dia desses me surpreendi meditando sem perceber. Sentei-me num banco embaixo de uma mangueira, bem no meu quintal e percebi que pássaros diferentes estavam cantando e foquei a atenção nas folhas de uma sucupira e fui esquecendo do resto. De repente, percebi que estava diferenciando o canto dos pássaros que estavam na mangueira, na sucupira, no pé de Pequi… Sem me dar conta, fechei os olhos e ouvi o barulho, que amo, das folhas no vento e fui ficando longe, só eu e o barulho das folhas. Sentei-me nesse banco para pensar numas coisas que tinha que resolver, mas acabei me distanciando e, por fim, só ficamos eu, a minha tranquila respiração e o som das folhas. Meditação!

Referências:

• Guia prático para meditar – editora Alto Astral

• Revista Bons Fluidos – editora Abril

• Meditação A Arte do Êxtase – OSHO – editora Pensamento

• A arte da Meditação – Daniel Goleman – editora Sextante

E Você? Já praticou meditação? Compartilhe suas experiências com a gente! Ah! E aqui no blog tem mais um monte de assuntos interessantes. Visite todas as nossas colunas. Clique aqui para a página inicial do blog Mosaico da Vida.

Autora: Cristina Ramos