Não sou psiquiatra, psicólogo ou terapeuta. O texto a seguir não é uma recomendação, confirmação e/ou contestação de coisa alguma. Trata-se apenas de algumas exposições pessoais sobre o tema da depressão e outros correlatos.
No primeiro texto dessa série, eu procurei apenas dar uma impressão geral sobre a doença. Muitas pessoas gostaram, outras julgaram o trabalho como superficial, mas compreenderam depois que seria impossível tratar de todos o detalhes e nuances da sombra em apenas um texto e me pediram que continuasse o quanto antes. Fico contente que, apesar de ter sido um texto bem pessoal, várias pessoas se identificaram com ele.
Então, indo direto ao assunto, expus abaixo doze efeitos que a depressão causou (e continua causando) em minha vida. Tenho quase certeza de que tanto quem compartilha da companhia da sombra ou conhece alguém com essa parceira indesejada vai reconhecer alguns deles, senão todos.
Efeitos da Sombra
01) Falta de autocuidado
Quando se fala em depressão, esse é um dos primeiros impactos perceptíveis; não apenas ao que se refere à higiene, mas em uma falta de zelo pessoal generalizada. A pessoa não se incomoda mais em pentear os cabelos, não lembra de conferir se a roupa está amassada; coisas habituais do cotidiano (como escovar os dentes e tomar banho) vão aos poucos se perdendo. A pessoa, muitas vezes, parece não perceber que está suja, desalinhada e com odor ruim. E não percebe mesmo.
02) Desorganização generalizada
O ambiente também sofre. Aquele que é perturbado pela sombra pode precisar de um empurrão sério para arrumar a cama, as roupas que escondem a cor do piso e até mesmo para tirar o pó dos móveis (que pode se acumular ao ponto de sugerir uma nevasca doméstica). Não estranhe se o quarto do depressivo se transformar, em pouco tempo, num labirinto de roupas, livros, cobertores, toalhas, caixas, cães, gatos e o que mais houver no cômodo. Lembre-se de que essa desorganização pode se espalhar pelo resto da casa também (provavelmente irá).
03) Alterações de apetite
A pessoa que antes comia muito agora quase não tem apetite e a que não comia grandes quantidades de alimentos parece ter desenvolvido uma compulsão alimentar (muitas vezes por doces, chocolates e outras besteiras). Tenho visto vários casos em que esses ciclos se alternam de tempos em tempos e isso acontecia e ainda acontece comigo. Alguns dias passo quase sem comer, em outros só me falta comer o prato junto com a comida. Gostos também podem se alterar. Já passei mais de um ano sem tomar uma gota de refrigerantes e após esse período me transformei em praticamente um viciado nesse tipo de bebida (ao ponto de nem água tomar mais, apenas bebidas gaseificadas doces).
04) Angústia social e isolamento
Poucas coisas podem ser tão complexas e cansativas quanto à interação com outras pessoas. Então é simples concluir que quem está acompanhado pela sombra acaba por se afastar dos outros. O que antes era um pouco complicado, torna-se um emaranhado quase intransponível de protocolos sociais. Ler as entrelinhas de um relacionamento se torna tão cansativo que geralmente nos arrependemos até de dizer “olá” a alguém. São muitos detalhes para uma mente abalada processar. Por mais que sinta falta da companhia, ficar sozinho se torna mais fácil e menos estressante.
05) Sono desregulado
Efeito facilmente observável. O sono da pessoa é uma bagunça. Não tem horário para dormir – porque tudo atrapalha o sono – e não tem horário para acordar, porque o horário de dormir não tem nenhum padrão. Resumindo: é um círculo vicioso e a rotina de sono não existe. Muitos sofrem de insônia junto com a depressão. O conceito de higiene de sono aqui não se aplica porque, cá entre nós, uma pessoa em depressão não consegue se concentrar em seguir regra alguma em relação ao próprio bem-estar. É comum passar a madrugada acordado e apagar de exaustão quando todos estão acordando. “Você precisa relaxar pra ter uma boa noite de sono”. Relaxar como com tanta ansiedade e pensamentos pipocando na mente o tempo inteiro? Pensamentos na maioria negativos, diga-se de passagem.
06) Fuga dos problemas
Quem cobra força, iniciativa e disciplina de alguém com depressão não tem a menor noção do que está fazendo. É, pra usar uma frase antiga, querer tirar leite de pedra. Não faz sentido e estressa ainda mais o doente. Uma pessoa deprimida muitas vezes não tem capacidade de lidar com nada tão complexo quanto regar uma planta em um vaso, muito menos resolver os problemas de sua própria vida. Quem tem depressão não precisa de palavras de incentivo (que soam mais como críticas) e cobranças, precisa de ajuda especializada.
07) Apatia
Contei, no texto passado, quando passei mais de um dia sem fazer nada além de olhar para uma parede, sem interesse em coisa alguma. Pessoalmente considero a fase de apatia como o fundo do poço do domínio da sombra. Depois dela, quando o tédio, o enfado e a falta de um sentido pra vida se tornam insuportáveis, a única coisa que ainda costuma acometer a pessoa são os pensamentos de morte e suicídio (item 12).
08) Automutilação
Poucas pessoas sabem disso, mas eu costumava me cortar para aliviar a tensão e me distrair um pouco da realidade. Algumas pessoas se queimam, outras se furam com agulhas, outras se cortam com facas, tesouras ou até mesmo com papel (um dos piores cortes). Quem faz isso costuma disfarçar bem na maior parte do tempo. A dor física costuma diminuir com o hábito, além de trazer uma sensação de alerta, um despertar momentâneo, por assim dizer.
09) Mau humor, distimia
A distimia é uma depressão de intensidade mais leve, mas que não passa, acompanhada de um mau humor que também parece infinito. Mas isso não quer dizer que a pessoa com a sombra não tenha crises sérias de mau humor nem que a pessoa com distimia não possa ter períodos mais profundos de tristeza e apatia. Na verdade, eu acho difícil separar as duas.
10) Tristeza e Pessimismo
Caímos novamente naquele conceito que falei no texto anterior: uma sensação de tristeza tão forte que sentimos como se nunca fôssemos ser felizes de novo. É uma sensação que não passa, não importa o que aconteça. “Nada nunca vai mudar, tudo só tende a piorar”.
Quer um exemplo concreto? Imagine a melhor coisa que poderia acontecer na sua vida: ganhar na loteria, ter o seu amor por outra pessoa retribuído ou quem sabe a volta de alguém querido que faleceu há tempos. Imaginou? Não seria maravilhoso? Saiba que caso você tivesse depressão, NADA dessas coisas lhe causaria a menor alegria, a menor reação positiva. NADA animaria ou empolgaria você. Nada. Quanto muito você pensaria nas responsabilidades de se ter tanto dinheiro, nas discussões e mal-entendidos que você teria com seu grande amor e aquela pessoa querida que voltou à vida provavelmente só iria encher o seu saco com ainda mais problemas.
Eis o poder da sombra.
11) Problemas cognitivos
Capacidade de solucionar problemas, velocidade de raciocínio, memória, reconhecimento de padrões, etc: esqueça! Tudo isso vai para o buraco quando se tem depressão, pouca coisa continua a funcionar direito, por mais que no começo a pessoa ainda se esforce. A batalha pode ser feroz; mas, infelizmente, a derrota é certa. No fim falta energia, sabe? É quando o cansaço, a tristeza e a apatia começam a se misturar, tudo passa a ser perda de tempo na mente de quem tem depressão. A sombra é inflexível.
12) Pensamentos suicidas
Durante um tempo, eu meio que me orgulhava de nunca haver pensado em tirar a própria vida, por mais que as coisas estivessem ruins. Até que comecei a fazer listas e preparações mentais de como eu faria. Como é aquela frase de Nietzsche? A ideia de suicídio ajuda a passar por noites ruins? É bem por aí mesmo. “Quando tudo se tornar insuportável, eu ainda tenho uma saída”, eu pensava.É costume chamar um suicida de covarde egoísta. Hoje penso um pouco diferente. O suicida é alguém que até pode estar sendo covarde e ignorando o sofrimento que pode causar aos outros, mas também é alguém desiludido e completamente cego para encontrar uma solução. Estamos presos em uma sala e as chaves que temos não abrem porta alguma.
Não acaba aqui.
Acho que essa lista oferece um bom panorama sobre a situação.
Há outros efeitos negativos? O que foi descrito acima pode se apresentar de maneira diferente? A resposta para as duas perguntas é SIM. O ser humano é complexo demais e nem tudo se encaixa em um padrão único. Mas espero que essa lista possa ser usada tanto por quem é afligido pela sombra quanto por pessoas próximas para identificar características e modos de ação (com orientação profissional).
No próximo texto vou compartilhar algumas linhas de ação que tem me ajudado bastante a lutar contra a depressão e a mitigar alguns problemas cognitivos que ela me causa.
Fiquem à vontade para comentar, criticar (de forma educada e construtiva) e mandar sugestões.
Voltarei em breve.
Autor: Yori R. Santos-Ramos
Não deixe de ler, também, o primeiro texto desse assunto: O peso de uma sombra I. Clique aqui!
A apatia e os problemas com o sono foram os que mais me afetaram. É uma sensação péssima.
A apatia parece um caminho sem volta, não? E não dormir direito acaba com qualquer um. Espero que esteja melhor.
obrigada por compartilhar tamanha dor íntima, tenho certeza que está ajudando muitas pessoas, inclusive aquelas que convivem com quem passa por esse momento difícil. É muito perturbador ver a pessoa que ama se afundando, dá uma sensação de impotência muito grande. Foi tudo muito bem colocado.
Fico contente que tenha gostado. Imagino as suas dificuldades. Não vou demorar muito para postar a continuação.